[...] doradził. Chcilabym spalić tłuszcz a przytym nadal rozbudowywać mięśnie. Pomiary pokazały że mam 20% tkanki tłuszczowej.(jem co chcę) Planuje obniżka kaloryczna 350 kcl Trening silowy (maxy ciężar) 3 razy w tygodniu Cardio 2 razy w tygodniu po 30 minut Raz w tygodniu spacer 1 h dieta niskotłuszczowa i obciąć węgle Może ktoś mi [...]
Hej Chciałbym trochę zmienić moją rozgrzewkę, proszę o poradę. Trenuję w piwnicy i chciałbym się rozgrzewać na miejscu, bez wybiegania na zewnątrz. Zastanawiam się jak rozplanować taką rozgrzewkę - trening FBW, gdzie wykonuję wielostawowe ćwiczenia przy obciążeniu do ok.70kg przy masie ok.75kg. Nigdy nie miałem problemów ze stawami, kośćmi, [...]
Witam wszystkich. Piszę do was z takim zapytaniem - kiedyś przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni efektów nie było spektakularnych za to nabawiłem się rozstępów jakby pod pachami (na łączeniu mięśni barków z klatka i na łączeniu barków z plecami). Po pewnym czasie treningi na siłowni porzuciłem, w przeciągu kilku lat przytyłem dobrych kilka [...]
Witam! Wlasnie zaczalem dietke redukcyjna.siedze w pracy po 10h dziennie i nie widzi mi sie nosic torby zarcia ze soba wiec pomyslalem ze 2 posilki zamienie na 2 porcje odzywki bialkowej,czy to dobry pomysl?A druga sprawa,trening mam ok godz 20.00 lub 21.00 czy jest dobrze wypic po nim tez bialkoo serwatki?To zaraz przed snem wiec obawiam sie ze [...]
Cześć wszystkim. Dziś idę na próbny darmowy trening na siłowni i prawdopodobnie od następnego tygodnia będę miał już karnet. Chciałbym dostać kilka porad itp, żeby czas spędzony na siłowni nie poszedł na marne. Przede wszystkim mam 197cm wzrostu i ważę tylko 65KG(mam 18 lat), dlatego wydaje mi się, że w moim przypadku przyda się jakaś obfita dieta [...]
Siema, przed chwilą skończyłem trening i mam jakiś ból w odcinku lędźwiowym. Pojawił się przy wyciskaniu leżąc (na poziomej) i towarzyszył mi już przez resztę treningu. Miałem tak czasami, ale najczęściej po przysiadach kiedy technika była mocno średnia. To może być coś poważnego czy raczej się nie przejmować? Wiem, że przez internet za bardzo mi [...]
Witam siema mam pytanko pewnie było juz trochę takich tematów ale chciałbym zasięgnąć waszej opinii cwicze od ponad roku splitem 3 dniowym chciałem od dawna sprawdzić split 4 dniowy ale nie było możliwości ćwiczyć 4 razy w tyg teraz mam taka możliwość i mam pytanie po pierwsze czy warto zmieniać plan na 4 dniowy czy lepiej zostać przy 3 dniach [...]
Ćwiczę już ponad 1 rok, postępy cały czas szły dobrze, diety ścisłej nie trzymam ale dostarczam wszystkie potrzebne składniki, wiem co mam jeść i się tego trzymam. Ostatnio byłem zmuszony zmniejszyć obciążenie na klatkę leżąc lub zmniejszyć ilość powtórzeń, Mój trening dzieli się na Klatke,Triceps w poniedziałek i czwartek, barki, plecy, biceps w [...]
Witam, ćwicze od okoł dwóch miesięcy i postanowiłem zamówić pare suplementów. Trening FBW A B 5x5 Wiek 23 lata, waga 90 kg, wzrost 177cm, trenuje w celu redukcji oczywiście, 180g białka 90g tłuszczy reszta węgli staram sie spożywać dziennie. Zamowiłem mianowicie kreatyne, cytruline i beta alanine w proszku. Moje pytanie brzmi jak dawkować owe [...]
Na samym początku chciałbym się przywitać bo jestem tu nowy. Siemano. Trenuję już 3 lata na siłowni i od pół roku MMA. Od jakiegoś czasu jestem kompletnie wypalony psychicznie i fizycznie na siłowni. Na macie daje z SB 110%, a jak przychodzi trening na siłce jest ogromny problem z koncentracją i motywacją do dźwigania. Zawsze preferowałem duże [...]
Witam, Probuje ułożyć zestaw suplementów, które wspomogą mnie w utracie masy ciała. Przez ostatni rok przybyło wagi i od około 4 miesięcy trenuje w celu pozbycia się zbędnych kilogramów - kardio plus trening siłowy. Wcześniej używałem już spalacz tłuszczu firmy Trec. Obecnie stosuje białko, monohydrant kreatyny, cytruline, beta alanine, zma, omega [...]
Witam jakie vitaminki i suplementy bierzecie ? Obecnie jestem na redukcji, 3/4 x trening siłowy tygodniowo plus rower 1h dziennie. Szukam coś nowego by zrzucić zbędne kilo ale by tkanka mięśniowa pozostała. Niektórzy polecają T3, Boster testosteronu. Jakieś oponie ? A to moja szafa Białko BCAA, Kreatyna Komplet Witamin , Magnez, Omega 3, [...]
Witam. Opisze w skrócie staż około 5 lat lecz ostatni okres to 2 lata przerwy od treningów. Po powiecie chce zacząć od takiego treningu fbw przez około 2 miesiące później przejść na push pull. Obecna waga 78kg 170cm 32 lata. Cel: Redukcja Od dziś lecę taki trening 4x w tyg FBW 1: Przysiad 4x 10-6 Wyciskanie leżąc 4x 10-6 Ściąganie drążka do [...]
Witam, Czy ma ktoś pomysł co najlepiej zjeść na posiłek po treningowy w przypadku w którym trening odbywa się o godzinie 7:00-8:30 ?? Po treningu wpada zawsze WPC 30g i po około godzinie chciałbym zrobić jakiś posiłek, lecz nie ukrywam, że ni jak widzi mi się wskakiwanie o 10 rano od razu na kure z ryżem :D (chodzi w ogóle o mięso o tej porze [...]
Witam, ćwiczę od około 4 miesięcy i mam chyba dziwny problem z seriami w wykonywanych treningach. Chodzi o to, że trening np: na triceps robię z filmu na YT i są tu 3 różne ćwiczenia, które wykonuję 3 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia wykonywałem przez 4 miesiące w taki sposób: pierwsze ćwiczenie 12 powtórzeń, drugie ćwiczenie 12 powtórzeń i [...]
Witam. Moj staż na siłowni 4lata waga 80kg wzrost 175. Chciałbym biegać dalsze dystanse i w jakimś przyzwoitym czasie, potrzebne mi to bedzie do testów sprawnościowych. Poza siłownia 3 raz w tyg ( 2 razy góra, raz dół) w wakacje jezdziłem dalekie dystanse na rowerze lecz gdy zaczałem biegać jakoś od 2 miesiecy średnio mi się to przełożyło na [...]
siemanko, panowie moglibyscie polecic jakis dobry spalacz?? pierwszy raz w zyciu robie redukcje i chcialbym dorzucic spalacz zeby efekt byl jeszcze lepszy. dieta oczywiscie jest a na spalaczach sie nie znam bo nigdy w zyciu zadnego nie bralem. mam jeszcze do tego cale opakowanie hmb i kreatyne olimpu xploda ale zastanawiam sie czy kreta to dobry [...]
Piszę to w nocy, bo dowiedziałem się, że brak sportu bardzo źle na nas działa i bardzo spada koncentracja podczas nauki jak i jej efektywność, co zauważyłem. Chcę to u siebie zmienić. Mam 18 lat, 176cm, 72kg. Nie uprawiam żadnego sportu i od 3 lat nie ćwiczę nawet na W-Fie w szkole (powód to nie żaden uraz ciała czy coś, więc mogę ćwiczyć). Nigdy [...]
czesc mam pytania odnosnie cwiczen na posladki, czy takie sa dobre i wystarcza? 1)przysiady ze sztanga trzymana z przodu 2)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3)przysiady wykroczne 4)odwodzenie nog w tył 5)prostowanie nog na maszyne 6)wyciskanie ciezaru na suwnicy generalnie czy ten trening(na jeden dzien) byłby odpowiedni na nogi, ale GŁOWNIE na posladki? [...]
Cześć, Byłem niedawno u fizjoterapeuty (mój temat o blokującym się łokciu gdzie poleciliście mi wybrać się do specjalisty). Zauważył on, że mam pochylone do przodu barki i zamkniętą klatkę. Dowiedziałem się, że są na to ćwiczenia i, że fajnie byłoby też zarzucić jakiś ciężar, żeby zacząć się naprawiać (temat do osobistego rozważenia bo skupiliśmy [...]
